Well-being通信／マインドフルネスのススメ

「マインドフルネス」とは・・・・？
「今、ここ」に意識を向け、良い悪いの評価なしの、ありのままの心の状態を言います。最
新の脳科学では、継続することによる「ストレス軽減」「集中力UP」「感情のコントロール力
向上」などの効果が実証されています。
Google　Apple　Yahooなどの企業でも実践・研修導入が進んでいます。
皆さんもぜひ、１分でできるマインドフルネスを実践、継続してみてください。
インタビュー取材：木ノ下　　　デザイン編集：杉本
【今日からできる１分間呼吸集中・瞑想】
1.姿勢を整える：椅子の背もたれから背を離し、軽く目を閉じます（または1m先をぼん
やり見ます）
2.呼吸に集中する：鼻から吸って、口から細く長く吐き出します。（この時、ゆっくり1,2,3と
心の中で数えて、５秒吸う・５秒吐くなどすると集中しやすくなります）
3.戻す：途中で「次のアポの準備は…」など雑念が浮かんだら、それを否定せず「あ、雑念が浮かんだな」と気づき、
再び呼吸の感覚（お腹の膨らみなど）に意識を戻します。
この「気づいて戻す」プロセスこそが、脳の筋トレになります。まずは1日1回、1分から始めてみませんか？