Well-being通信／皆さん、最近よく眠れていますか？

・やることいっぱいだから仕方ない
・夜更かしはいつものこと
・週末に寝だめすればいける！
・帰って寝るより飲みたい！！
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こんなこと、思ってませんか？
人間は寝だめできない構造になっています。適正な睡眠時間は人それぞれですが、６～８時間が平均的に
必要です。では睡眠は心身にどんな影響を与えるのでしょう？
・ストレス軽減：深い睡眠はストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を調整し、心の安定につながりま
す。
・免疫力UP　：睡眠中に免疫細胞が活性化。病気への抵抗力が高まります。
・集中力、記憶力向上：脳は睡眠中に情報を整理。翌日の仕事のパフォーマンスに直結します。
・気分の安定：セロトニンやドーパミンの分泌調整、前向きな気持ちを保ちやすくなります。
睡眠不足が続くと、睡眠負債がどんどん増して、体調不良につながります。疲れてるから明日は１０時くら
いまで寝よう！とか思いませんか？実はそれ、睡眠時間は確保できても、体内時計はばらばらになってしま
います。毎日同じ時間（休みの日も、誤差１時間くらいに）することで、体内時計が整って、次のような効
果が。
・入眠がスムーズに
・夜中の目覚めが減る
・朝の目覚めがスッキリ
・日中の集中力や生産性向上
起床時間はなるべく同じにして、寝る時間（就床時間）で調整するのが理想です。とはいえ、なかなか難し
いですよね・・・。
今日からできそうな睡眠時間確保、朝の起床時間調整のための対策、何か一つ、考えてみてください。
・夜の飲み会を３０分早く切り上げる
・見たいドラマを録画しておく
・ついつい見てしまう動画、流しっぱなしをやめてみる。などなど
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分だけの対策がみつかりますように！